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体脂多少才能看到腹肌

时间:2018-09-30 14:11:36本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 曾扬 我要投稿

彩83大发快3 www.p472.cn   体脂率是人身体的一项重要指标,是指人体内脂肪含量占总体中的百分比,主要是反应脂肪在体内的含量。 成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%。在体育领域中,绝对不能以正常人的标准来衡量,NBA乔丹巅峰时期体脂达到恐怖的4.7%,这个世界上真的还有比乔丹体脂更低的人,而他居然是一名47岁的搬砖工,看看他的体脂率到底是多少?

体脂多少才能看到腹肌

  霍华德为了总冠军和沃尔的七个字加盟奇才,奇才主帅布鲁克斯在采访中透露,休赛期苦练以后,霍华德的体脂率仅6.2%。作为中锋,必须保持足够的体重前提下,霍华德能够把体脂率控制在这么低的水平,真的是夏季苦练啦。

  美国媒体数据,运动员的体脂率一般在7%-8%之间,据说篮球运动员最理想的体脂率大概在7%—8%,而乔丹巅峰时体脂率达到了恐怖的4%左右,詹姆斯自虐型的训练也只是把体脂率控制在6%左右。足球界33岁的C罗号称有23岁的完美身材,一身完美的肌肉,但是体脂率也才是7%。

  世界上体脂率最低之人居然是名47岁的搬砖工Helmut Strebl,已经47岁了,被认为是“世界上体脂最低的人”,他的体脂率在近30年都稳定保持在5%以下,甚至曾一度达到令人惊讶的2.3%。

  相信 每一个健身达人,对于体脂率都会特别了解,会特别在意自己的体脂率情况。体脂多少能看出有腹肌,具体请看以下男女体脂率对比图。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

  从上图可以看出,一般男性体脂低于15%左右就可以看到腹肌,女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线。

  为什么下腹肌那么难练出来呢?

  其实,练腹部肌肉也是有先后顺序的,腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹力量最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。

  因此,练习的顺序是先下腹、侧腹,最后是上腹。下腹用仰卧举腿,侧腹用仰卧转体,上腹用仰卧卷腹等练习动作即可。当然这个方法是针对普通健身人群 ,健身牛人除外。

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